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¿QUÉ ES DILD?
Es una de las dos vías de entrada a la lucidez. La otra es WILD.
Con DILD estás soñando de la forma ordinaria sin conciencia de tu estado. Y, de pronto, te das cuenta de que es un sueño.
Con WILD desde el estado de vigilia pasas al estado del sueño sin perder la consciencia.
Según Stephen LaBerge (1990), los DILD son más frecuentes que los WILD en estudios de laboratorio: 75% de soñadores alcanzaron la lucidez con DILD frente a 25% con WILD.
¿CÓMO PRACTICAR DILD?
Para conseguir DILDs debes desarrollar dos aspectos: la reflexión crítica y el test de realidad.
La Reflexión Crítica
El objetivo de la reflexión crítica es no dar por hecho el estado en el que te encuentras. Cuando estamos despiertos habitualmente no nos planteamos si estamos despiertos o dormidos. Automáticamente consideramos que estamos despiertos.
Y ese «automatismo» se traslada al estado del sueño. Por eso, mientras soñamos seguimos pensando que estamos despiertos.
Para romper ese automatismo tienes que preguntarte, en varias ocasiones a lo largo del día, «¿ESTOY SOÑANDO?» .
La mayoría de las ocasiones la respuesta será «NO. AHORA ESTOY DESPIERTO»
Pero de vez en cuando, es previsible que te hagas la pregunta crítica mientras estás soñando, y entonces te darás cuenta de que estás soñando gracias al Test de Realidad.
Test de Realidad
El Test de Realidad es una acción que se realiza para comprobar la realidad en la que estamos: la realidad de vigilia o la realidad del sueño.
Hay algunos aspectos de la realidad del sueño que generalmente no se comportan de igual manera que en la realidad de vigilia.
Por ejemplo, si intentas leer un texto en la realidad del sueño encontrarás dificultad porque las letras están difusas, se mueven, o el texto cambia si lo miras una segunda vez.
El motivo es que el sistema de lectura del cerebro está inhibido durante el sueño. Y, por eso, cuesta fijar las letras y las palabras.
También los aparatos electrónicos funcionan de una manera irregular. Puede ser que pulses el interruptor de una lámpara y no se encienda, o que tu teléfono móvil haga cosas extrañas como apagar y encender la pantalla de forma intermitente.
A continuación tienes un listado de Test de Realidad que se han usado tradicionalmente:
Espejo: si encuentras un espejo comprueba si el reflejo se corresponde contigo mismo. O si la imagen es extraña.
Manos: mira tus manos y comprueba que su aspecto, color, o el número de dedos es el normal.
Atravesar palma: intenta atravesar la palma de tu mano con el dedo índice de la otra mano. Si lo consigues, estás soñando.
Respiración: trata de respirar tapando tu nariz. Si respiras, es un sueño.
Relojes: observa si un reloj da la hora de forma habitual, o si aparece algún símbolo extraño. Esta técnica es especialmente eficaz con relojes digitales.
Interruptor de la luz: en los sueños los interruptores no funcionan de la manera habitual. Quizás la luz no se enciende, o parpadea de forma intermitente.
Poderes: ¿eres capaz de volar, atravesar paredes, nadar o correr a velocidad sobrehumana? Entonces estás soñando.
Memoria: ¿Puedes acordarte de cómo has llegado a este momento? En los sueños, en muchas ocasiones, simplemente apareces. Sin plantearte qué ha ocurrido para llegar ahí.
Pruebas de Realidad Personales: También puedes inventarte las tuyas particulares. Si has visto la película «Inception» (Origen) recordarás que el protagonista (Leonardo Di Caprio) utilizaba el giro de una peonza para hacer el Test de Realidad.
Los objetos que se utilizan con este fin se les llama «tótem».
¿Te gusta el tótem? Lo puedes adquirir aquí
OTRAS 6 TÉCNICAS MÁS ALLÁ DEL TEST DE REALIDAD:
MILD (Mnemonic Induced Lucid Dreams)
Fue desarrollada por Stephen LaBerge mientras investigaba para su doctorado sobre la posibilidad de inducir sueños lúcidos a voluntad.
Es una de las técnicas que mejor funcionan para inducir sueños lúcidos según la ciencia. Está recomendada tanto para principiantes como para onironautas experimentados.
AUTOSUGESTIÓN
Aunque no es tan efectiva como otras, esta técnica requiere menos esfuerzo y es fácilmente combinable con otras.
CAT (Cycle Adjustmente Technique)
Desarrollada por el soñador lúcido Daniel Love, autor de Are You Dreaming?. Consiste en ajustar la hora de despertar durante varios días para favorecer la lucidez en las primeras horas de la mañana.
MEDITACIÓN
Sin duda la meditación es una de las mejores herramientas que hay, no sólo para favorecer la lucidez, sino también para mejorar el bienestar y la calidad de vida.
SOP (Señales Oníricas Personales)
El diario de sueños es uno de los mejores aliados para inducir la lucidez. Cuando lleves un tiempo anotando tus sueños, podrás detectar personas, escenarios, situaciones… que se repiten.
Esas son tus señales oníricas personales. Repítete «la próxima vez que vea mi (SOP) me preguntaré si estoy soñando».
WBTB (Wake Back To Bed)
Una de las técnicas más sencillas y efectivas a corto plazo. Tiene algún inconveniente como que puede alterar el descanso, pero si se practica con moderación se pueden obtener buenos resultados.
¿CÓMO LLEVAR DILD AL DÍA A DÍA?
Una de las mayores dificultades que relatan las personas que quieren llevar más lucidez a sus sueños (y a su vida), es cómo implementar las prácticas en su día a día.
Es cierto que el ritmo de vida dificulta poder incorporar las técnicas que van a favorecer la lucidez. Y si a eso le unimos que los onironautas, en general, perdemos mucho tiempo a la búsqueda de la técnica perfecta (lo sé porque ya pasé por esa fase
):
- leyendo libros y artículos sobre sueños lúcidos
- navegando por internet buscando información
- preguntando en grupos de facebook sobre lo más efectivo
- probando muchas técnicas,
- y NO profundizando en nada…
Aquí te voy a dar la solución a ese problema. Es la que me ha servido a mí y además creo que no hay otra:
Deja de buscar y ACTÚA durante el TIEMPO SUFICIENTE
Quizás ahora te estés diciendo: «sí claro, actúa… pero por donde empiezo». Para eso mismo he creado un método que te puede ayudar.
Si te interesa, echa un vistazo aquí.
REFERENCIAS
LaBerge, S.P. & H. Rheingold, (1990). Exploring the world of lucid dream. New York: Ballantine. ISBN 0-345-37410-X
¿CONOCES ESTAS TÉCNICAS?
6 comentarios en «Cómo tener sueños lúcidos: técnica DILD»
aunque no lo creas amigo Miguel el solo hecho de leer estas lineas que hablan acerca de los sueños me inspiran y estoy con mayor enfasis concentracion y con resultado positivos en las ensoñaciones, ahora la pregunta seria puedes despertar dentro de tus pesadillas y si es asi como son tus movimientos es decir son lentos limitados o normales ? gracias.
Ese es uno de los objetivos del proyecto Soñarlucido. Dar a conocer el fenómeno y animar a las personas a conectarse con sus sueños. Con respecto a tu pregunta, una de las utilidades de los sueños lúcidos es el trabajo con las pesadillas. Los movimientos pueden ser normales, y si no lo son, es un aspecto de la lucidez que se puede trabajar.
Yo he tenido sueños lúcidos y los he aprendido a manejar a voluntad pero no duran mucho, trato de no salir pero el sueño me tira hacia fuera.
Cuando son pesadillas me pasa al revés, me cuesta mucho volver y trato de manejarlo sin pánico.
PORQUÉ pasa esto de los sueños lúcidos, hay explicación? Que diferencia hay con un viaje astral?
Gracias
Hola Claudia.
Es estupendo que puedas afrontar las pesadillas desde la lucidez. Cómo bien dices, manejarlas desde la calma es la clave.
Para alargar la duración del sueño lúcido, es importante en los primeros momentos estabilizar el cuerpo onírico. Esto se hace potenciando el sentido cenestesico y el tacto. Puedes encontrar más info en el curso gratuito de esta misma web LOS 5 ELEMENTOS DE LA LUCIDEZ. http://www.soñarlucido.com/gratis
Las diferencias y semejanzas con los viajes astrales podrás encontrarlas tratadas extensamente en el post sobre ese tema. El enlace es: http://www.soñarlucido.com/viajes-astrales-y-suenos-lucido/
Un saludo!
Hola, no he empezado el curso de los elementos, pero vi hace poco un video en You Tube donde hablabas sobre los sueños lúcidos. Hace años que quería comenzar con esta práctica y una semana atrás, por fin logré tener mi primer sueño lúcido. Fue gracias a que me di cuenta que estaba volando, pude no despertarme pero pronto el sueño se volvió tan inestable porque moví con la mirada desde pilares gigantes de tierra hasta la luna, después de eso lo perdí, pero ahora me siento muy motivado para hacer el curso y entrenarme para tener más sueños así. Muchas gracias por compartir esto.
Me alegro de que hayas conectado con la motivación para soñar lúcido. Cómo verás en el curso LOS 5 ELEMENTOS, la MOTIVACIÓN es uno de los elementos esenciales para alcanzar la lucidez. Ya me irás contando. Un abrazo lúcido!